Escolhe o teu objectivo
Não interessa o teu ponto de partida: desenho um plano à medida para conseguires o que procuras. Estes são os caminhos por onde a maioria começa.
Transformação física
Perde gordura, define o teu corpo e recupera a confiança. O programa mais procurado, pensado para gostares do que vês e te sentires melhor.
O objectivo mais comum e aquele que melhor sei alcançar: mudar o teu corpo a sério e para sempre. Esquece dietas milagrosas e planos de revista. Combinamos treino inteligente com hábitos simples e sustentáveis para que percas gordura, tonifiques e, sobretudo, não recuperes tudo. Começa sempre com uma avaliação para perceber o teu contexto e traçar o caminho mais curto até à tua melhor versão.
- Perda de gorduraUm plano de treino e de hábitos para reduzir gordura de forma gradual, sem passar fome e sem efeito ioiô.
- Tonificação e definiçãoTrabalho de corpo inteiro para definires, melhorares a postura e ficares firme e atlético.
- Regresso ao treinoPara quem começa do zero ou volta depois de muito tempo: progressão segura e motivante desde o primeiro dia.
Músculo e força
Ganha massa muscular, força a sério e um físico atlético. Aprende a treinar bem para progredires sem estagnar.
A força é a base de um corpo saudável, capaz e bem construído. Não se trata de planos rígidos, mas de te ensinar a treinar com técnica, a gostar do processo e a ultrapassar os teus limites. Adaptamos cada exercício à tua anatomia e ao teu estilo de vida para ganhares músculo e força de forma mensurável e sustentável.
- HipertrofiaGanha massa muscular de forma estruturada, com progressões claras e técnica impecável.
- Iniciação aos pesosDomina os movimentos básicos, ganha confiança no ginásio e transforma-o num hábito.
- ForçaFica mais forte em segurança, com trabalho inteligente dos grandes padrões de movimento.
Saúde e longevidade
Treina para a vida. Mais energia, menos dores e um corpo que te acompanhe com saúde durante muitos anos.
O treino mais importante é aquele que te permite viver melhor. Construímos um sistema que protege o teu corpo da passagem do tempo: força para manter o músculo, mobilidade para te moveres sem dor e trabalho cardiovascular para cuidar do coração. Ideal se procuras sentir-te ágil, com energia e livre de incómodos no dia a dia.
- Mobilidade e zero dorRecupera amplitude de movimento, melhora a postura e elimina os incómodos do dia a dia.
- Saúde e energiaMelhora os teus marcadores de saúde e a tua condição física com uma abordagem baseada na evidência.
- Força para toda a vidaMantém massa muscular e densidade óssea com um trabalho de força adaptado a cada fase da vida.
Rendimento desportivo
Procuras mais do que estética? Preparação específica para powerlifting, corrida e provas físicas de concurso.
Para quem quer competir ou bater uma marca, ponho ao teu serviço a minha experiência como atleta de powerlifting e corredor amador. Planeamento avançado para melhorares o agachamento, o supino e o levantamento terra, baixares o tempo nos 10K, meia ou maratona, ou superares as provas físicas de concursos para bombeiro, polícia e outras carreiras.
- PowerliftingPeriodização avançada de agachamento, supino e levantamento terra para competires ou bateres os teus recordes.
- Corrida (10K · meia · maratona)Planos de corrida com gestão de fadiga e trabalho de força para correres mais depressa e sem lesões.
- Provas físicas de concursoPreparação específica para as provas físicas de concursos para bombeiro, polícia e outras carreiras.